잠깨는 법! 도대체 졸음은 왜오고 어떻게 깨는거야!!!

졸음을 이겨내지 못한 모습

< 목 차 >

1. 들어가는 말
2. 졸음이 오는 과정
3. 졸음이 오는 이유
4. 졸음을 이겨내는 방법
5. 생활에 적용하는 방법
6. 마치며

 

1. 들어가는 말

지난번에는 좋은 잠에 대해서와

낮잠을 자는 방법 등에 대해서 말씀드렸는데, 

오늘은 졸음이 올 때 깨는 간단한 방법을

소개하려고 합니다.

물론 졸음의 근본적인 해결책은 피곤함이기에, 

수면을 취하는 것을 추천드리지만, 

잠깐 깰 수 있는 방법을 소개해드릴게요!!!

 

2. 졸음이 오는 과정

우리가 가장 졸음을 많이 느끼는 때는

아마 점심 먹은 이후 

따뜻한 사무실 또는 학교에서 있을때 일 겁니다.

점심을 먹어서 배는 부르지,

날씨는 좋지..

저도 학창 시절에 점심 먹고 하는 5교시에는 

정말로 깨있기가 힘들었던 기억이 많은데요.

잠들 때 모습을 생각해 보면 

고개와 눈의 시선은 점점 바닥으로 떨어지고

턱은 점점 몸 쪽으로 당겨집니다.

그러다가 고개를 떨구게 되고, 

가끔은 놀라서 다시 깨게 됩니다.

이게 바로 졸음이 오는 과정입니다.

즉, 

1) 눈이 감긴다.

2) 고개와 턱이 점점 떨어진다.

3) 잠에 빠져든다.

4) 가끔 놀라 깨면서 다시 고개를 튕겨 올린다.

대부분 같은 과정을 겪어 보셨을 겁니다.

학교에서든, 사무실에서든, 조용한 카페에서든..

 

반대로 깨어있는 동안에는 눈꺼풀이 열려있고, 

눈이 떠져있으며, 

턱은 들려있어 고개를 등록 있습니다.

이것은 졸음이 오는 과정과 반대의 모습입니다.

 

3. 졸음이 오는 이유

여기서 말하는 졸음이 오는 이유는

앞서 말한 근본적이 이유인

잠이 부족한 것은 제외하고 말씀드리려고 합니다.

 

졸음이 오는 이유는 눈이 감겨 있어 

우리들 눈 망막 아랫부분이 

빛을 못보고 있기 때문입니다.

즉, 눈이 감겨 있기에 졸음이 오는 것입니다.

 

보통 낮에 일정한 태양빛을 못 보거나 

밤에 인공불빛을 많이 봐서 눈을 자극하게 되면

우리 눈은 피곤함을 많이 느끼게 됩니다.

그러면 우리들의 피곤한 눈은 

이것을 회복하기 위해서 눈을 감고 있으려 합니다.

이러한 행동들이 또 졸음을 오게 하는 것입니다.

여기서 인공불빛은 컴퓨터나 핸드폰 등을 말합니다.

그렇다고 해서 그것을 하지 말라는 것이 아닙니다.

다만 밤늦게 그런 것들을 활용하는 시간은 줄이고, 

낮 시간에 태양빛을 적당히 보시라는 의미입니다.

밤에 핸드폰을 사용하면 우리 눈은 더욱 피곤함을 느낀다.

 

4. 졸음을 이겨내는 방법

신체 해부학적으로 살펴보면

우리들 눈 망막 아래에는

'멜라노핀 세포'들이 분포하고 있는데, 

이 세포들이 활성화되면

뇌에 각성신호를 보내게 됩니다.

눈을 올려다보는 행동을 통해

멜라노핀 세포들을 활성화하고

그것을 통해 뇌가 각정 하게 됩니다.

즉, 천장을 보는 행동만으로도

뇌가 각성하게 된다는 것입니다.

물론 오래도 아니고 

10~15초 정도만 천장을 바라보는 행동이

뇌를 깨어나게 만듭니다.

이러한 행동은 우리 뇌에서 

'깨어있음'에 관여하는 부분을 

자극해 각성을 하게 만듭니다.

눈을 들어 천장을 보면 망막 아랫부분이 자극되어 각성효과가 발생한다

 

반응형

다만 천장을 눈으로 보는 것이지 

전체적으로 고개를 너무 든다거나

눈을 감고 고개를 드는 행동은 

도움이 되지 않습니다.

고개를 들어서 천장을 보는 것은 눈 아랫부분이 노출되지 않기에 효과가 적다

 

5. 생활에 적용하는 방법

앞서 말한 망막의 아랫부분을 

빛에 노출시키는 것만으로도

각성효과를 볼 수 있다고 했는데, 

그렇다면 이를 우리들 생활에

어떻게 적용할 수 있을지를 살펴볼까요?

우선은 여러분들 대부분이 사용하는

사무실의 모니터를 눈높이에 맞게, 

또는 약간 더 높이 설치하는 것입니다.

이러한 구조적 변화만으로도

망막 아랫부분이 자극되어 

졸음이 오는 것이 예방될 것입니다

모니터를 눈높잉에 맞게 설치하는 것만으로도 각성효가가 발생한다

 

또한 핸드폰을 하거나 책을 읽을 때도

고개를 숙여서 졸음이 오는 자세를 

유지하기보다는

고개를 들 수 있는, 눈을 들 수 있는 

자세로 하는 것이 도움이 될 것입니다.

 

이러한 사소한 행동만으로도 졸음이 오는 것을 

예방할 수 있습니다.

 

6. 마치며

졸음을 이겨내는 방법과

그 행동의 과학적 원리를 말씀드렸는데요

직접 한번 해보시고

여러분들 생활에 도움이 되었으면

좋겠습니다!

 

아 물론 근본적인 해결책은

좋은, 충분한 수면을 취하는 것입니다.

관련 내용은 제 블로그 

"최고의 잠이란? 잠 잘 자는 법!"을

https://whatdoyouneed.tistory.com/entry/최고의-잠이란

최고의 잠이란? 잠 잘자는 법!

참고하시면 됩니다!