집중력 향상 및 유지 방법 총정리! 집중력 높이는 방법으로 뭐든 얼른 끝내자!

안녕하세요! 센스안센스 입니다! 오늘은 집중력을 향상시키는 방법과 향상된 집중력으로 일을 빨리 끝내는 방법을 설명드릴게요!!

 

< 목 차 >

1. 들어가는 말
2. 집중력을 향상시키는 이유
3. 집중력 향상 방법: 일 하기 전
4. 집중력 향상 방법: 실시간
5. 집중력 향상 방법: 일을 마친 후
6. 마치며

집중하는 모습

 

1. 들어가는 말

TV드라마 "낭만닥터 김사부"에서 김사부는 중요한 순간에 여지없이 "집중!"이라는 말을 한다. 여기서 말하는 집중은 집중력을 높이자는 뜻이다. 아니 집중력이 얼마나 중요하기에 중요한 수술을 하는 중간에 그 말을 외치는 것일까? 지금부터 그 이유에 대해 알아보자!

낭만닥터 김사부에서도 나오는 "집중" (출처: 낭만닥터 김사부2 홈페이지)

 

2. 집중력을 향상시키는 이유

모든 개인에게 공평한 것은 무엇일까? 모두들 알겠지만 바로 '시간'이다. 우리 모두에게 하루는 24시간이다. 돈이 많건, 직위가 높건, 나이가 많건 모두의 하루는 24시간으로 공평하다.

하지만 그 동일한 시간 동안 누구는 100가지 일을 하고, 누구는 10가지 일을 한다. 이러한 차이가 발생하는 이유는 무엇일까? 바로 시간을 어떻게 사용하는지, 그 시간 동안에 얼마나 집중하는지의 차이이다.

집중력이 높은 사람은 동일한 시간 동안에 더 많은 일을 더 효율적으로 처리한다. 일의 처리 속도 또한 빠르고 정확하다.

하지만 집중력이 낮은 사람은 그 반대이다. 이것이 우리가 집중력을 높여야 하는 이유이다.

직장인은 칼퇴 및 연봉 인상을 위해, 학생은 성적 향상 및 하고 싶은 것을 하기 위해, 운동선수는 향상된 기량을 갖추기 위해, 나는 블로그 글을 잘 쓰기 위해!

 

그렇다면 집중력을 향상시키는 방법은 어떤게 있을까요? 바로

1) 충분한 수면

2) 절절한 식사

3) 규칙적인 운동

4) 주변환경 정리

5) 멀티태스킹 하지 않기

6) 음악은 최대한 안 듣기

7) 파트를 나눠서 진행하기

8) 중간 중간 휴식 하기

9) 알코올 섭취하지 않기

10) 종료 후 보상 지급하기

11) 다음에 할 것 미리 보기

입니다. 하나씩 자세히 알아보겠습니다!

 

3. 집중력 향상 방법: 일 하기 전

일을 하거나 공부를 할 때 집중력을 갖고 하기 위해서는 평소에 이를 위한 사전 준비가 필요하다. 평소에 어떠한 준비를 해야 하는지에 대해 알아보자.

 

3-1. 충분한 수면

충분한 수면이 필요한 이유는 우리 뇌의 휴식과 재정비를 위해서 이다. 우리가 잠을 자는 동안 우리들의 뇌는 그날 겪은 일들을 장기 기억으로 전환하고, 불필요하다고 생각되는 것들은 정리한다. 마치 우리가 폰 메모리를 정리하는 것처럼. 이런 시간이 있어야지만 다음날 이어지는 학업 정보나 업무에 있어 더욱 효과적으로 처리할 수 있는 것이다.

그렇다면 충분한 수면 시간은 얼마일까? 결론부터 말하면 이건 개인별로 다르다. 어떤 사람들은 하루에 3~4시간 정도만 자도 다음날 일을 하는 데 있어 아무런 지장이 없다. 반면 누구는 8시간을 못 자면 너무 피곤해한다. 이렇듯 개인별로 필요한 수면 시간은 다 다르지만 전문가들은 보통 6~8시간 정도라고 한다. 각자 자신에 맞는, 적절한 수면은 꼭 취해야 한다.

'잘 자는 법'은 아래 글을 참고!

2023.03.30 - [생활 info.] - 잠 잘자는 법! 잘 잔 잠이란 어떻게 자는거지?

잠 잘자는 법! 잘 잔 잠이란 어떻게 자는거지?

 

3-2. 적절한 식사

적절한 식사라는 말은 2가지이다. 질적으로 적절한 식사와 양적으로 적절한 식사.

 

- 우선 질적으로 적절한 식사는 

우리 몸이 원하는 것을 먹는 것이다. 그중에서도 특히 뇌! 우리 뇌는 집중이라는 것을 하는 주최이다. 뇌가 필요로 하는 것들이 충분하지 않으면 절대로 집중력을 향상할 수 없다.

그렇다면 우리 뇌가 필요로 하는 것들은 무엇일까? 바로 "포도당"이다. 뇌는 인체에서 가장 많은 포도당을 사용하며, 포도당이 부족하면 뇌 기능이 저하되고 심할 경우 뇌졸중이나 치매로 이어진다. 또한 포도당은 뇌에 에너지를 공급하며, 신경세포의 신호전달과 인지기능에 필수적이다. 그렇기에 집중력을 향상하기 위해서는 포도당이 풍부한 음식을 섭취해야 하며, 곡류, 과일, 채소 등이 이에 해당한다. 빵, 라면, 케이크는 거리가 멀다.

곡물, 과일, 채소에는 뇌가 필요로 하는 포도당이 풍부하다

 

- 양적으로 적절한 식사는 

너무 배가 부르지 않을 만큼 먹으라는 것이다. 우리가 밥을 너무 많이 먹으면 몹시 피곤을 느끼거나 잠이 온다. 이는 뇌에 갈 혈액까지 끌어다가 소화시키는데 쓰기 때문에 그런 것이다.

식사는 약간 배부르다 정도만 먹어야지, 너무 많이 먹게 되면 오히려 집중력 저하 및  피곤을 야기한다.

 

3-3. 규칙적인 운동

집중력 향상에 규칙적인 운동이 필요한 이유는 건강한 신체를 유지하기 위해서이다. 만약 여러분들이 감기에 걸렸거나, 허리 디스크가 있거나, 라운드 숄더로 통증이 있거나 하면 오롯이 우리가 하는 일에 집중할 수 없다. 그렇기에 평소 운동을 통해서 면역력 향상과 신체 밸런스 유지를 해야 한다.

 

4. 집중력 향상 방법: 실시간

여기서는 실제로 일이나 공부를 할 때 집중력 향상을 위한 방법을 소개하려 한다.

4-1. 주변환경 정리하기

제일 중요한 것이다. 주변에 신경 쓰이는 것을 없애라는 말이다. 그것이 핸드폰 또는 패드, 컴퓨터 또는 노트북, 반려동물, 친구 또는 여자친구, 과자 등 내 집중력을 흩트릴 만한 모든 것이다.

일이나 공부를 하는 동안에 위에 나열한 것들에 신경을 쓰면 우리가 하려는 일도 안되고 신경도 제대로 못쓰는 그런 상황이 온다. 차라리 빨리 끝낸 다음 그들과 시간을 보내며 그들에게 집중하자.

 

4-2. 멀티태스킹 하지 않기.

한때 "멀티태스킹"이라는 용어가 핫해지며 한 번에 여러 가지를 하는 것이 시간을 효율적으로 쓰는 것이라고들 했다. 하지만 이제는 다시 이것을 하지 마라고 한다. 이유는 간단하다. 일의 깊이가 없다는 것이다. 한 일을 하다 다른 일을 할때 집중력이 지속적으 유지되는 것이 아니라 다시 0에서 시작된다는 것이다.

그다지 큰 집중이 필요 없는 일들은 여러 가지를 동시에 할 수 있다. 운전하면서 노래 듣기, 청소하며 라디오 듣기 등은 가능하나, 고도의 집중력을 요하는 것들은 절대 불가하다.

어쭙잖게 멀티태스킹하다가 이도 저도 아닌 게 되어버려 일을 두 번 해야 하는 불상사가 생긴다.

멀티태스킹 하지 않기

 

4-3. 음악은 최대한 안 듣기

앞에서 말한 것과 같은 내용으로, 음악 들으면서 공부하기, 책 읽기 등을 많이들 하는데, 이는 우리 뇌에 혼란을 주는 행위이다. 노래를 들을 때 사용하는 뇌의 부위와 공부나 일을 할 때 사용하는 뇌의 부위는 다르다. 그렇기에 이를 구분해주어야 한다. 그렇지 않으면 우리 뇌는 혼란에 빠진다.

꼭 노래를 듣고 싶다고 하면 가사가 없는, 멜로디만 있는 음악이나 재즈 등을 듣는 것을 추천한다. 가사가 있으면 나도 모르게 가사를 듣거나 따라 부르고 있다.

간혹 노래 들으며 공부하면 더 잘된다라고 하는 사람들이 있는데, 안 들으면 더 잘될 것이다. (안 듣는 게 익숙해지는데 시간이 걸리지만)

 

4-4. 파트를 나눠서 진행

공부를 하거나 일을 할 때 파트를 나누어서 하는 걸 추천한다.

"수학 문제집을 다 푼다" 라는 개념보다는 "챕터 1을 풀겠다. 10문제를 풀겠다." 라는 식으로 나누어서 하면 더욱 잘 집중할 수 있다.

사무실에서 업무를 할 때도  "보고서 3개를 다 쓴다" 보다는 "1개씩 마무리하겠다."라는 식으로 구분하여하는 것이 심리적으로나 뇌 과학적으로 집중력을 향상 및 집중력 유지하는데 좋다.

 

4-5. 중간중간 휴식 하기

앞에서 말한 파트를 나눠서 하는 것과 이어지는 것으로, 한 파트가 끝나면 꼭 휴식을 해야 한다. 우리 뇌는 기계가 아니다. 아니 기계도 중간중간 쉬어야 한다. 그래야 과부하가 안 걸리며, 앞에서 한 것들을 정리할 수 있다. 

휴식을 취하는 것이 잠을 자거나 술을 먹으라는 것이 아니라 잠시 산책을 하거나 차를 한잔 마시거나 주변을 환기시키는 것을 말한다. 

또한 장시간 한 파트를 하다 보면 나도 모르게 집중력이 떨어진다. 이럴 때는 파트가 끝나지 않더라고 적절한 휴식은 집중력 유지에 도움이 된다. 시간은 40~50분에 10분 정도가 적당하다. 고등학교 때 수업시간이 50분 내외였던 이유가 다 있다.

다만 너무 자주 담배피러 나가지는 말자. 일 할 시간이 절대적으로 부족하다면 집중력이 아무리 높아도 칼퇴는 불가다.

중간중간 휴식을 취하자

 

4-6. 알코올 섭취하지 않기

술을 마시는 것은 여러 가지로 우리 집중력을 저하시킨다. 우선 술을 마신 그 날은 물론이고 그 다음날까지 머리도 아프고, 속도 안 좋고, 숙면을 못 취해 잠도 온다. 그러면 당연히 집중을 할 수가 없다. 그렇기에 최대한 술을 안 마시는 게 좋다.

적당한 음주가 집중력을 향상한다는 결과는 그 어디에도 없다. 그러니 합리화는 그만하자.

술은 집중력을 오히려 떨어뜨린다

 

5. 집중력 향상 방법: 일 마친 후

5-1. 종료 후 보상 지급

집중력을 발휘해서 한 가지 일을 성공적으로 마쳤다면 나 자신에게도 보상이 필요하다. 그게 일찍 잠드는 것이든, 여자친구와의 통화이든, 맛있는 것을 먹는 것이든 그게 뭐든 적절한 보상을 줘야 한다. 그래야 다음에도 나의 뇌와 몸이 집중력을 발휘할 것이다. 당근 없는 채찍은 반감만 불러일으킨다.

 

5-2. 다음에 할 것 미리 보기

우리가 집중력을 발휘하려면 일단 무엇인가를 시작해야 한다. 수학문제를 집중해서 풀려면 수학문제집을 펼쳐야 한다. 보고서를 집중해서 쓰려면 노트북 앞에 앉아야 한다. 하지만 책을 펼치지도, 노트북 앞에 앉지도 않으면 집중력을 발휘할 수도 없다.

이를 위해서 다음에 할 것들을 미리 살펴볼 것을 추천한다. 오늘 할 것들을 마친 상태에서 다음에 할 것을 조금 더 살펴보는 것은 그렇게 힘든 것이 아니다. (이미 나는 기분이 매우 좋기에!) 

이때 다음에 할 것들이 무엇인지를 조금만 살펴보면 다음번에 시작할 때 거부감이 확 줄어든다. 왜냐면 오늘 뭐 할지를 저번에 봤으니.

단순한 이런 행동만으로도 앞서 우리가 여러 방법으로 높인 집중력을 발휘할 수 있게 된다. 

 

6. 마치며

여기서 소개한 여러 가지 집중력 향상 방안을 통해 일 많은데 칼퇴하고, 욕 안 먹는 사람, 놀면서 공부하는데 성적 오르는 사람이 될 수 있다.(놀 때는 노는데, 공부할 때는 공부에 집중)

그런 시간을 효율적으로 쓰고 모두에게 인정받는 사람이 됩시다!