아침에 상쾌하게 잘 일어나는 방법! 6가지 총정리! (미라클 모닝 아님)

안녕하세요. 센스안센스 입니다. 아침마다 일어나기 힘들어 하시는 분이나 아침에 개운하게 일어나고 싶은 분들을 위해을 위해서 아침에 상쾌하게 일어나는 법을 정리했어요!

 

< 목 차 >

1. 들어가는 말
2. 잘 일어나는 법
   2-1. 충분한 수면을 취하자
   2-2. 야식은 이제 그만
   2-3. 알람소리 바꾸자
   2-4. 숫자를 거꾸로 세자
   2-5. 빛과 함께
   2-6. 아침이 기다려지게 만들자
3. 마치며

 

오늘은 굿모닝하자.. 좀!

 

1. 들어가는 말

현대 사회를 살아가는 대부분의 사람들은 아침에 눈을 뜨는 것을 많이 힘들어합니다. 우리들은 재벌이 아니기에, 각자 아침에 일어나서 지친 몸을 이끌고 각자의 일터로 향합니다. 회사든, 학교든, 유치원이든...

주어진 하루를 잘 보내려면  일단 아침에 상쾌하게 잘 일어나야 합니다. 저도 이걸 너무 못해서 어떻게 하면 좋을까 찾아보다 좋은 정보들이 있어 공유하려 합니다!

남들처럼 미라클 모닝은 못하더라도 이제 지각은 하지 맙시다!!!

 

2. 잘 일어나는 법

여기부터는 어떻게 하면 잘 일어날 수 있는지, 

자기 전에 해야 하는 것들과 

아침에 일어날 때 해야 하는 것들에 대해

간단하게 소개하겠습니다!

 

2-1. 충분한 수면을 취하자

어떻게 보면 가장 근본이 되는 문제입니다.

우리 몸은 피로를 풀고, 회복을 하기 위해서

충분한 잠이 필요합니다.

그렇지만 이 절대적인 잠이 부족하면

당연히 아침에 눈을 뜨는 것이 

힘들 수밖에 없습니다.

그렇기에 충분한 수면을 취하는 것이 

아침에 상쾌하게 잘 일어나는데

가장 큰 비중을 차지합니다.

 

성인 기준 하루에

약 6시간 내외의 잠을 자야 한다고 합니다.

물론 개인마다 다르겠지만, 

하루에 2~3시간만 자면서 

아침에 상쾌하게 일어나고 싶어 하는 건

운동은 안 하고 매일 야식을 먹으면서

살이 빠지길 바라는 것과 같습니다.

 

그리고 침실의 습도와 온도를

적당하게 맞추는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

 

위에서 말한 잠을 잘 자는 방법 관련해서

아래 글에 더 많은 정보가 있습니다!

https://whatdoyouneed.tistory.com/entry/최고의-잠이란

잠 잘자는 법! 잘 잔 잠이란 어떻게 자는거지?

 

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2-2. 야식은 이제 그만

자기 전에 음식물을 많이 먹으면 속이 더부룩해서 잠을 잘 자지 못하고 아침에 일어나면 속이 불편합니다. 이러한 더부룩한 느낌은 아침에 일어날 때 상쾌함은 사라지게 하고, 찌뿌둥함만 향상합니다.

이는 자는 동안에는 심장을 제외한 우리 몸의 장기들은 휴식을 취하는데 야식으로 인해 소화기관이 휴식을 못 취하고, 초과근무를 한 것입니다.

아니 우리도 하기 싫어하는 초과근무!! 이제는 우리 위장에게도 시키지 맙시다!!!

우리 위장도 초과근무 싫어합니다!!

 

2-3. 알람소리를 바꾸자

아침에 잘 못 일어나는 사람들이 하는 공통된 행동은 알람소리를 아주 크게, 또는 알람을 끄기 힘들게 한다는 겁니다. 하지만 이러한 행동은 오히려 잠에서 깨어나는 순간 우리들에게 강한 스트레스를 줍니다. 그러다 보면 당연히 일어나고 나서 기분이 좋지 않고, 이 기분은 하루종일 가게 되는 것입니다.

연구 결과에 따르면 아침에 시끄러운 소리에 깨거나, 클래식 같은 잔잔한 소리에 깨거나,  잠에서 깨어나는데 큰 차이가 없다고 합니다. 단지 우리 뇌에 외부의 소리를 들려주는 것만으로도 우리가 잠에서 깨는데 도움이 된다고 하니, 더 이상 시끄러운 소리로 옆집까지 깨우지 맙시다!

참고로 저는 스마트워치를 차고 자는데, 손목에서 느껴지는 진동으로 깨는 것도 그 느낌이 썩 괜찮습니다!

알람소리를 바꾸는 것만으로도 아침이 달라집니다.

 

2-4. 숫자를 거꾸로 세자

알람을 큰 소리로 맞추든, 잔잔한 소리를 듣고 일어나든 일단 눈은 떴습니다. 근데 여기부터가 문제인 사람들이 많습니다. 침대밖으로 나오지 못하는 사람들입니다. 우리가 침대에서 항상 "아 5분만, 10분만..." 하다가 지각을 하게 됩니다. 그런 분들에게 추천하는 방법이 있습니다. 

바로 '숫자를 거꾸로 세자'입니다.

이 방법은 잠에서 깼을 때, 5분만, 10분만 이렇게 시간을 미루는 것이 아니라 "10초 뒤에 일어난다. 10, 9, 8..." 이렇게 초를 말하며 거꾸로 세는 것입니다. 이것은 우리 뇌를 포함한 모든 신체에 선전포고를 하는 것입니다. "나 10초 뒤에 일어난다. 자 간다..." 이러한 방법으로 10초 뒤에 확! 일어나면 생각보다 덜 피곤하고, 생각 외로 상쾌하게 일어날 수 있습니다.

침대에서 일어날때 숫자를 거꾸로 세자!

 

2-5. 빛과 함께

우리들의 친구 '빚' 아니고 '빛' 맞습니다. 전날 잠에 들기 전에 창문에 있는 암막 커튼을 열어놓고 자라는 것입니다. 이 방법은 아침에 창문을 통해 들어오는 햇빛으로 인해 우리들이 잠을 상쾌하게 깨워줍니다. 우리 신체는, 특히 눈은 햇빛에 노출되면 자동적으로 각성을 합니다. 이러한 방법으로 아침에 조금이나마 상쾌하게 일어날 수 있습니다.(눈이 햇빛을 보면 각성하는 내용은 아래글 참고)

https://whatdoyouneed.tistory.com/entry/졸음을-이겨내는-방법

잠깨는 법! 도대체 졸음은 왜오고 어떻게 깨는거야!!!

 

2-6. 아침이 기다려지게 만들자

꼬맹이 시절에, 소풍을 가는 날 아침이면 누가 깨우지 않아도 알아서 일찍 일어나 어머니가 싸주시는 김밥을 지켜보곤 했습니다. 똑같은 경험은 아니더라도, 비슷한 경험은 누구라도 있을 것입니다. 즉, 다음날이 기다려지면 나 자신이 알아서 잘 일어난다는 것입니다.

만약에 오늘 아침에 일어나서 로또 1등 당첨금을 찾으러 가야 한다면? 누가 깨우지 않아도 알아서 벌떡 일어날 겁니다. 이와 반대로, 우리는 아침에 일어나면 그렇게 가기 싫은 회사를 가야 합니다.(또는 학교와 유치원 등)

그렇습니다. 아침이 기다려지는 일이 없기 때문에 아침에 일어나기 싫은 것입니다. 그렇기에 아침이 기다려지는 일을 만들면 상쾌하게, 아주 잘, 한 번에 일어날 수 있습니다.

예를 들어

- 좋아하는 운동하기

- 좋아하는 책 읽기

- 좋아하는 아침 먹기

- 좋아하는 사람과 출근하기 등등...

좋아하는 것을 아침에 할 수 있게 해 보세요! 아마 전날 까먹고 알람을 안 맞춰도 나도 모르게 벌떡, 상쾌하게 일어날 수 있을 겁니다!

아침마다 로또 당첨금 수령 같은 설레는 일을 만드세요!

 

3. 마치며

미라클 모닝을 해본 사람들이 항상 하는 말! "아침이 바뀌면 인생이 바뀐다" 

새벽 4시, 5시에 일어나 인생을 못 바꾸더라도, 알람 맞춘 시간에도 못 일어나 인생을 망치지는 맙시다!